코골이가 심하고 낮에 쏟아지는 졸음, 단순 피로가 아닐 수 있습니다. 의학적으로 검증된 수면무호흡 자가진단법(STOP-BANG)과 목 둘레 기준, 스마트워치를 활용한 산소포화도 확인법까지. 당신의 수면 건강 위험도를 지금 확인하세요.
“당신 어젯밤에 코 골다가 숨 안 쉬더라. 죽는 줄 알았어.”
가족에게 이런 말을 들어보셨나요? 수면무호흡증(Sleep Apnea)은 잠자는 동안 기도가 좁아져 10초 이상 숨이 멈추는 증상이 반복되는 질환입니다. 방치하면 고혈압, 뇌졸중 위험이 일반인보다 훨씬 높아집니다.
병원에 가야 할지 고민되신다면, 전 세계 마취과 및 수면 클리닉에서 사용하는 자가 진단 키트로 먼저 확인해 보세요.
Contents
1. 1분 자가진단: STOP-BANG 테스트
가장 신뢰도가 높은 선별 검사법입니다. 총 8개 항목 중 ‘예(Yes)’가 몇 개인지 세어보세요.
| 구분 | 질문 내용 (해당되면 1점) |
|---|---|
| S (Snoring) | 코를 크게 곯나요? (방문 닫고도 들릴 정도) |
| T (Tired) | 낮에 자주 피곤하고 졸음이 쏟아지나요? |
| O (Observed) | 자다가 숨을 멈추는 것을 누군가 본 적이 있나요? |
| P (Pressure) | 고혈압이 있거나 약을 복용 중인가요? |
| B (BMI) | 체질량지수(BMI)가 35kg/m² 이상인가요? (비만) |
| A (Age) | 나이가 50세 이상인가요? |
| N (Neck) | 목둘레가 굵은 편인가요? (남 43cm, 여 40cm 이상) |
| G (Gender) | 성별이 남성인가요? |
📊 결과 분석
0~2개: 저위험군 (정상 범위)
3~4개: 중등도 위험군 (검사 권장)
5~8개: 고위험군 (반드시 수면다원검사 필요)
2. 몸이 보내는 결정적 신호 3가지
체크리스트 외에도 아침에 일어났을 때 내 몸 상태를 보면 알 수 있습니다.
① 아침 두통과 입 마름
자고 일어났는데 머리가 띵하게 아프다면, 밤새 뇌에 산소 공급이 부족했다는 증거입니다. 또한, 코가 막혀 입으로 숨을 쉬었기 때문에 기상 직후 입 안이 바짝 말라 있고 목이 따갑습니다.
② 야간 빈뇨 (밤에 화장실 감)
전립선 문제라고 생각하기 쉽지만, 수면 무호흡일 수 있습니다. 숨이 막히면 심장에 과부하가 걸리고, 우리 몸은 혈압을 낮추기 위해 수분을 배출하려는 호르몬을 분비하여 자다가 소변을 보게 만듭니다.
③ 턱이 작거나 목이 짧은 구조
살이 찌지 않았는데 코를 곤다면 ‘무턱(아래턱이 뒤로 들어간 형태)’이거나 편도가 큰 경우일 수 있습니다. 누웠을 때 혀가 뒤로 말리면서 기도를 막기 쉬운 구조입니다.
3. 스마트한 확인법: 워치 & 녹음 앱
혼자 살아서 코를 고는지 모른다면 기술의 힘을 빌려보세요.
- 갤럭시워치 / 애플워치: 수면 중 ‘혈중 산소포화도’를 측정해 줍니다. 수면 중 산소포화도가 90% 미만으로 자주 떨어진다면 무호흡을 강력히 의심해야 합니다.
- 코골이 녹음 앱 (SnoreLab 등): 잘 때 켜두면 코 고는 소리와 무호흡 구간(소리가 끊기는 구간)을 그래프로 보여줍니다.
“잠이 보약”이 되려면
수면무호흡증은 단순한 잠버릇이 아닙니다. 자가진단 결과 ‘고위험군’에 해당한다면, 미루지 말고 수면 클리닉을 방문해 정밀 검사를 받아보시길 권합니다. 꿀잠은 건강의 기본입니다.
⚠️ 건강 정보 유의사항
본 포스팅은 수면무호흡증의 자가 진단을 돕기 위한 일반적인 정보를 제공하며, 의학적 진단을 대신할 수 없습니다.
정확한 진단과 치료를 위해서는 병원을 방문하여 하룻밤 자면서 검사하는 ‘수면다원검사’를 받으시기 바랍니다.
