목이 칼칼하고 부었을 때 무작정 뜨거운 국물은 금물! 염증 배출을 돕는 ‘배와 도라지’, 면역력 치트키 ‘아연’이 풍부한 음식, 그리고 의외로 목에 해로운 음식까지. 지긋지긋한 목감기를 끝내는 식단 가이드를 확인하세요.
목감기는 바이러스로 인해 인두와 후두에 염증이 생긴 상태입니다. 이때는 ‘수분 보충’과 ‘항염증 작용’을 하는 음식을 섭취해야 고통을 줄일 수 있습니다.
Contents
1. 천연 가래약: “배 & 도라지”
한국인에게 가장 익숙하면서도 효과가 입증된 조합입니다. 단순한 민간요법이 아닙니다.
- 배 (루테올린): 배에 들어있는 ‘루테올린’ 성분은 기관지 염증을 식혀주고, 가래를 삭이는 데 탁월합니다. 수분이 많아 건조한 목을 적셔줍니다.
- 도라지 (사포닌): 쌉싸름한 맛을 내는 ‘사포닌’은 기관지 점액 분비를 촉진해 세균 침입을 막습니다.
- Tip: 생으로 먹기보다는 ‘즙’이나 ‘차’로 따뜻하게 데워 먹을 때 흡수율이 더 좋습니다.
2. 면역력 치트키: “아연(Zinc)이 풍부한 음식”
감기 바이러스와 싸우는 백혈구를 도와주는 최고의 미네랄이 바로 아연입니다. 목이 아플 때 아연 섭취를 늘리면 회복 기간이 단축된다는 연구 결과가 많습니다.
- 추천 음식: 굴, 소고기, 계란 노른자
- 섭취법: 목이 부어서 씹기 힘들다면, 굴이나 소고기를 잘게 다져 넣은 ‘따뜻한 죽’ 형태로 드시는 것이 베스트입니다.
3. 통증 완화 코팅제: “꿀(Honey)”
꿀은 자연이 준 항생제입니다. 끈적한 질감이 부어오른 점막을 코팅하여 기침을 줄여주고 통증을 완화합니다.
- 주의: 돌(12개월) 미만 영아에게는 보툴리누스균 위험이 있어 절대 먹이면 안 됩니다.
- 활용: 미지근한 물에 타 마시거나, 그냥 한 스푼 떠서 천천히 삼키세요.
⚠️ 절대 피해야 할 ‘최악의 음식’
목이 아픈데 “소독해야 한다”며 소주를 마시거나, 얼큰한 국물을 찾는 건 불난 집에 기름을 붓는 격입니다.
| 종류 | 이유 |
|---|---|
| 술 & 카페인 (맥주, 커피, 녹차) | 이뇨 작용으로 수분을 빼앗아 목을 더 건조하게 만듭니다. |
| 맵고 짠 음식 (라면, 짬뽕, 떡볶이) | 자극적인 양념이 염증 부위를 찔러 통증과 부기를 악화시킵니다. |
| 뜨거운 국물 | 너무 뜨거운 온도는 상처 입은 점막에 화상을 입힐 수 있습니다. (미지근하게 드세요!) |
아이스크림은요?
편도선이 심하게 부어 열이 날 때는 차가운 아이스크림이 일시적으로 혈관을 수축시켜 통증을 줄여줄 수 있습니다. 하지만 당분이 염증을 유발할 수 있으므로, 너무 많이 먹기보다는 ‘통증이 너무 심할 때만 조금’ 드시는 것이 좋습니다.
